一套全身拉伸动作,紧致肌肉,让你更瘦更健康

摘要:北京时间20200404关于【一套全身拉伸动作,紧致肌肉,让你更瘦更健康】的具体情况和说明,让www.jyysjz.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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训练结束后,

如果不拉伸肌肉依然会保持着紧张的状态,

这种状态如果被带到生活中,

会影响到我们的日常工作、睡眠的质量,

还有可能引发疼痛。

所以我们对肌肉进行一些拉伸训练,

可以有助于改善关节灵活度身体柔韧性的,

也能让我们的训练动作更到位。

接下来就和小周周一起完成这套全身拉伸动作吧!

1、左侧胸部拉伸20秒(左侧小臂和手掌贴紧墙面,感受左侧胸部的牵拉感,右侧同理)

2、站姿左侧腹部拉伸20秒(身体直立,向右侧伸展,右侧同理)

3、大腿内侧动态拉伸10次(背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面)

4、左侧大腿前侧拉伸20秒(左手握住左脚脚踝,发力向上拉,右侧同理)

5、支撑小腿后侧拉伸20秒(将身体支撑成倒V字型,脚后跟向地面靠拢)

6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸,肩胛后缩下沉感受腹部拉伸)

7、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下,臀部坐向脚后跟)

可根据自身需求决定自己的训练组数~


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